– Lari adalah satu diantaranya cabang olahraga yang paling simpel tetapi menentang. Bukan hanya butuh ketahanan fisik, tapi juga moral yang kuat untuk gapai perform terhebat. Sebagai seseorang olahragawan lari, baik pemula ataupun yang udah eksper, ada bermacam faktor yang harus jadi perhatian untuk tetap berkembang serta sampai ke tujuan lari Anda, apa itu guna mempertingkat kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut akan mengupas sejumlah tehnik professional yang bisa menolong Anda jadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Membentuk Dasar Fisik yang Kuat
Menjadi olahragawan lari yang professional mulai membentuk dasar fisik yang kuat. Perihal ini bukan sekedar mencangkup kebolehan otot, namun juga stamina serta elastisitas.
Latihan Kemampuan
Walau lari tersebut yakni latihan kardiovaskular, latihan kebolehan sangat penting untuk memberikan dukungan perform lari. Latihan kebolehan menolong membetulkan bentuk badan, kurangi dampak negatif cidera, serta menaikkan efisiensi pergerakan. Berikut beberapa tipe latihan kemampuan yang bisa Anda kerjakan:
Squat: Mempertingkat kapabilitas otot kaki dan pinggul, yang sangat perlu dalam tiap-tiap cara lari.
Lunges: Latih keselarasan serta kebolehan otot tungkai.
Deadlift: Kuatkan otot punggung bawah, penting guna mengontrol bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Elastisitas
Keluwesan yang bagus akan menolong Anda membela bentang gerakan yang maksimal dan kurangi resiko cidera. Kerjakan latihan penegangan aktif sebelumnya berlari, seperti leg swings atau arm circles, buat menyediakan badan Anda. Sehabis berlari, melakukan pengenduran statis untuk mengendurkan otot serta membetulkan kelenturan.
Teknik Lari yang Efisien
Teknik lari yang benar penting guna menaikkan kecepatan serta kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional selalu focus di teknik yang efisien untuk mengoptimalkan perform mereka.
Bentuk Badan yang Benar
Bentuk badan yang bagus bakal menolong Anda berlari lebih lancar dan bisa lebih cepat. Jaga sikap badan yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung serta hindarkan membungkuk di depan, karena ini dapat mengakibatkan kecapekan bisa semakin cepat serta menambahkan beban pada badan.
Cara yang Enteng
Pastini langkah kaki Anda enteng serta cepat. Hindarkan cara yang terlampau panjang, sebab masalah ini bakal kurangi kecepatan Anda serta tingkatkan efek negatif luka. Kebalikannya, cara cepat serta pendek akan kurangi gesekan dengan tanah serta memungkinnya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Maksimal
Pergerakan lengan pun memegang peranan dalam tehnik lari. Pastikan lengan Anda bergerak dengan wajar, tidak kaku, serta ada di pojok kurang lebih 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong memicu kecepatan kaki Anda, kurangi kegentingan pada sisi badan atas, serta tingkatkan kesetimbangan.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi ialah kunci untuk perform olahragawan lari yang stabil. Apabila Anda latihan keras tapi tak memberikan waktu untuk badan untuk sembuh, Anda akan alami kepayahan atau cidera. Di bawah adalah sejumlah tehnik untuk rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur cukup yakni sisi penting proses dari rekondisi. Waktu Anda tidur, badan Anda membetulkan otot-otot yang rusak gara-gara latihan mendalam. Menjadi olahragawan, Anda harus memastikan untuk mendapat di antara 7 sampai 9 waktu tidur bermutu tiap-tiap malam.
Pemanfaatan Foam Roller
Foam rolling yakni tehnik yang efektif guna menurunkan kegentingan otot sehabis latihan. Dengan memanfaatkan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, mempertingkat rotasi darah, serta memercepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberi dukungan Perform
Skema makan yang pas sangatlah memberikan dukungan perform olahragawan lari. Gizi yang pas bakal berikan energi yang diperlukan badan guna berlari secara efisien, percepat rekondisi, dan mempertahankan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat buat Energi
Selaku olahragawan lari, badan Anda perlu banyak energi guna berlari. Karbohidrat ialah sumber energi khusus untuk otot Anda. Pastikan buat memakai karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, serta sayur, beberapa waktu saat sebelum latihan atau lomba.
Protein guna Rekondisi Otot
Sesudah berlari, badan Anda butuh protein guna membetulkan otot-otot yang rusak. Makanlah sumber protein bermutu tinggi seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong percepat rekondisi dan memberikan dukungan perkembangan otot.
Hidrasi yang Pas
Dehidrasi bisa meperlambat perform lari Anda serta tingkatkan resiko cidera. Nyatakan guna minum cukup air sebelumnya, waktu, dan sehabis latihan. Bila Anda berlari lebih satu jam, pikir guna minuman elektrolit untuk mengambil alih cairan dan garam yang lenyap.
Mentalitas Olahragawan Professional
Selainnya fisik yang kuat, moral yang kuat dibutuhkan menjadi olahragawan lari professional. Ketahanan psikis sangat perlu waktu hadapi kendala, seperti cuaca jelek ataupun saat kecapekan menempa.
Focus pada Tujuan Periode Panjang
Penting untuk terus ingat tujuan waktu panjang Anda. Apa Anda berlari guna menambah waktu lomba, selesaikan maraton, atau cuman untuk kesegaran? Dengan punyai tujuan yang pasti, Anda akan tambah terdorong untuk menangani kendala di sepanjangnya jalan.
Menangani Rasa Sakit
Lari dapat benar-benar menguras tenaga serta kadang menyakitkan. Akan tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menyelesaikan terasa sakit itu dengan pikiran positif dan kemauan yang kuat. Jangan dibiarkan terasa sakit merintangi Anda, namun coba focus pada pernafasan serta langkah setiap langkah.
Jadi olahragawan lari professional tidak permasalahan gampang. Diperlukan latihan fisik yang mendalam, teknik yang benar, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, serta mentalitas yang kuat. Dengan mengikut sebagian tips ini, Anda akan bisa mempertingkat perform lari Anda serta dekati arah yang sudah Anda tentukan. Pikirlah kalau keberhasilan dalam lari ialah dari hasil latihan yang konsisten dan pendekatan yang holistik kepada mental dan fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com
