– Kontraksi yaitu satu diantara hal amat signifikan dalam aktivitas olahraga yang sering dilalaikan. Kendati beberapa orang focus pada intensif latihan serta waktu durasi olahraga, kontraksi sebelum serta seusai pekerjaan fisik punya peranan yang begitu penting dalam menghambat cidera dan pastikan badan masih pada situasi maksimal. Artikel berikut akan membicarakan kenapa pengenduran sebelum serta seusai olahraga itu penting, dan bagaimana caranya yang betul untuk melakukan.
Kenapa Kontraksi Saat sebelum Olahraga Itu Penting?
Penegangan saat sebelum olahraga menolong persiapkan badan buat kesibukan fisik yang tambah lebih mendalam. Waktu kita lakukan pengenduran aktif, otot-otot serta persendian kita jadi lebih lentur, menaikkan saluran darah ke tempat-area badan yang hendak bekerja lebih keras waktu olahraga. Masalah ini kurangi peluang berlangsungnya cidera, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa ada kalau badan tidaklah cukup disiapkan.
Mempertingkat Elastisitas serta Bentang Gerak
Penegangan aktif sebelumnya olahraga sangatlah efektif dalam menambah elastisitas dan bentang gerak badan. Dengan mempertingkat elastisitas, otot dan persendian bisa bergerak lebih lega tiada dampak negatif luka. Ini sangat perlu, terlebih dalam olahraga yang libatkan pergerakan cepat atau pengubahan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kemelut Otot
Pengenduran pula menolong kurangi kemelut otot saat sebelum latihan. Di saat otot alami kegentingan, mereka lebih rawan kepada cidera. Pengenduran saat sebelum olahraga memberinya peluang buat otot guna menyesuaikan serta berperan dengan lebih bagus waktu latihan. Dengan mengendurkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan untuk bergerak lebih efisien serta kurangi kemelut yang bisa mengakibatkan cidera.
Mempertingkat Aliran Darah
Pengenduran aktif menambah rotasi darah, yang bawa bertambah banyak oksigen serta gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting guna mengoptimalkan perform waktu melakukan olahraga, sebab badan bakal punya energi yang bertambah banyak untuk dipakai waktu latihan. Terkecuali itu, aliran darah yang lebih bagus percepat rekondisi otot seusai olahraga.
Kontraksi Sehabis Olahraga: Kunci Rekondisi serta Pengawalan Cidera
Selesai mengakhiri olahraga, badan butuh waktu untuk kembali pada keadaan normal. Penegangan selesai olahraga, terpenting kontraksi statis, penting buat menolong otot kembali santai dan percepat proses rekondisi.
Menghambat Kekakuan dan Ngilu Otot
Satu diantara kegunaan penting penegangan selesai olahraga yakni pengawalan kekakuan otot. Di saat otot kontraksi sepanjang kesibukan fisik, serat-serat otot bisa merasakan micro-tears atau robekan kecil. Pengenduran sehabis olahraga menolong kurangi pembesaran dan membenahi serat otot yang hancur. Ini kurangi dampak negatif ngilu otot yang umum terjadi beberapa saat atau hari selesai mengerjakan olahraga, yang diketahui istilah delayed onset muscle soreness (DOMS).
Mengembalikannya Bentang Gerak dan Keluwesan
Seusai mengerjakan olahraga, badan bakal merasakan kemelut pada otot-otot yang dipakai. Pengenduran statis, di mana kita menggenggam posisi penegangan sepanjang beberapa saat, menolong kembalikan bentang gerak otot dan persendian yang sudah dipakai sepanjang olahraga. Ini menolong badan agar lebih fleksibel dan siap guna latihan seterusnya.
Kurangi Efek negatif Luka Waktu Panjang
Kontraksi sehabis olahraga menolong melindungi fleksibilitas otot serta ligamen, yang terpenting untuk menghindar dari luka periode panjang. Waktu otot masih tetap kaku serta tidak fleksibel, resiko luka, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan melaksanakan penegangan yang betul sesudah olahraga, kita menolong melindungi badan masih sehat dan fungsional untuk waktu panjang.
Macam-macam Pengenduran yang Mesti Dijalankan
Pengenduran Aktif (Sebelumnya Olahraga)
Pengenduran aktif yakni type penegangan yang sertakan pergerakan aktif. Tidak sama dengan kontraksi statis, yang tambah lebih pasif, pengenduran aktif mengikutsertakan gerakan berulang kali yang menaikkan temperatur badan serta saluran darah ke otot. Contoh-contoh pengenduran aktif yang dapat dijalankan sebelumnya olahraga di antaranya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini mengikutsertakan otot kaki serta pinggul, yang begitu penting untuk tingkatkan keluwesan serta bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut sertakan otot paha depan serta pinggul, menolong melapangkan kegentingan pada sisi badan yang kerap berusaha giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang serta ke depan menambah keluwesan di otot hamstring serta pinggul, persiapkan badan buat olahraga yang sertakan banyak pergerakan kaki.
Penegangan Statis (Seusai Olahraga)
Pengenduran statis dijalankan sesudah melakukan olahraga untuk meregangkan otot-otot yang telah aktif dipakai. Focus penting penegangan statis ialah melemahkan otot serta tingkatkan keluwesan waktu panjang. Sebagian contoh penegangan statis yang bagus dikerjakan selesai olahraga di antaranya:
Hamstring Stretch (Penegangan hamstring): Duduk serta lempengkan satu kaki di depan, setelah itu tekuk badan menuju kaki yang dilempengkan buat meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Penegangan paha depan): Berdiri dan ambil kaki ke belakang dengan tangan untuk meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Penegangan bahu): Angkat satu diantaranya tangan di muka dada dan ambil dengan tangan yang lain guna meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dikerjakan dalam Pengenduran
Biarpun kontraksi paling penting, banyak orang-orang yang melaksanakannya secara yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam penegangan salah satunya:
Sangat cepat atau buru-buru: Penegangan mesti dikerjakan perlahan-lahan serta penuh perhatian. Terlampau cepat atau cepat-cepat bisa tingkatkan resiko cidera.
Melampaui batasan keluwesan badan: Jangan memaksa diri buat meregangkan lebih jauh dari kebolehan badan. Kontraksi harus merasa nyaman, bukan menyakitkan.
Pengenduran tanpa pemanasan: Lakukan kontraksi begitu cepat tanpa ada pemanasan bisa menimbulkan otot cidera. Pemanasan mudah saat sebelum kontraksi begitu penting buat menyediakan badan.
Kontraksi sebelum serta selesai olahraga ialah sisi yang begitu penting dalam kebiasaan rutin latihan. Kontraksi saat sebelum olahraga menolong menyiapkan badan guna kegiatan fisik serta kurangi dampak negatif luka, sedangkan penegangan sehabis olahraga berperan guna percepat rekondisi dan melindungi badan masih fleksibel. Mengerjakan penegangan secara betul bisa mempertingkat perform olahraga, memercepat proses rekondisi, dan menghindari luka periode panjang. Dengan mendalami kegunaan penegangan serta melakukan dengan konsisten, Anda bisa menjaga badan masih tetap sehat dan siap guna halangan olahraga seterusnya. https://aliyahasan.com
